Faa’iidooyinka cajiibka ah ee cunista timirta.

 Faa’iidooyinka cajiibka ah ee cunista timirta.

 

 Timirtu waa miraha kulaylaha ee macaan ee laga helo sonkorta dabiiciga ah iyo nafaqeeyayaalka yar yar.  Waxay ku hoosjiraan qaybta miraha qallalan waxayna leeyihiin mudnaan dhaqameed weyn Bariga dhexe ah.  Qarniyaal, timirta ayaa lagu yaqaanay awoodooda bogsashada ee gaarka ah.  Xitaa maanta, khubarada caafimaadku dhammaantood waa lagu ammaanayaa iyaga.  Waad cuni kartaa ilaa 4-5 timir oo waad ku raaxeysan kartaa dhammaan faa'iidooyinka caafimaad ee ay bixiyaan.  

Aynu ka wada hadalno faa'iidooyinka badan ee cunista timirtu.  

1. Waxay yihiin kuwo nafaqo badan leh. 

 Haddii aad raadineyso waxyaabo nafaqo leh, timirtu dhab ahaan waa ka mid yihiin.  Qiimaha nafaqada ee timirtu wuu ka sarreeyaa tan cuntooyinka badan, sidaa darteed, waxay si aan caadi ahayn faa'iido ugu yeelan karaan caafimaadkaaga.  Waxaa kujira  fiber iyo carbs.  Timirtu sidoo kale waa fiitamiin hodan ah, waxayna leeyihiin nafaqooyin sida potassium, magnesium, copper, manganese iyo iron.  Laakiin, waa lagama maarmaan in lagu cuno xadka loogu talo galay maxaa yeelay hal 3.5 ounce oo qaadasho ah oo timir ah ayaa bixiya ku dhowaad 300 oo kaloori.  

2. Waxay hagaajiyaan shaqada maskaxda. 

 Dhowr cudur oo maskaxda ah iyo waxyeelo ayaa dhaawaca caabuq awgiis.  cytokines ama bararka sida interleukin waxay ku dhici kartaa unugyada maskaxdaada waxayna sababi karaan ciladaha neerfaha ee 'Alzheimers'. 

 Isticmaalka timirta ee cuntadaada ayaa si weyn u yareynaysa iskudhafankan 'interleukins' iyo la dagaallanka caabuqa.  Daraasado dhowr ah ayaa soo jeedinaya in timirta ay leeyihiin waxyaabo aad u fiican oo ka hortag ah. 

 3. Waxay ka hortagaan dhibaatooyinka maqaarka. 

 Ma ogtahay in timirtu ay dib u buuxin karto fresh-ka maqaarkaaga.  Badeecooyinka ugu badan ee maqaarka u yabooha  quruxda iyo dhalinyarada ah waxaa ku raran kiimiko khatar ah.  Timirtu  waa beddel dabiici ah oo badbaado leh alaabooyinkan daryeelka maqaarka.  cuntadan la cuno ee superfood waxaa ka buuxa fitamiin c, taas oo hagaajinaysa dabacsanaanta maqaarka isla markaana la dagaallamaysa maqaarka.  Antioxidants-ka laga helo timirta waxay door muhiim ah ka ciyaari karaan dib u dhigista gabowga iyo khadadka ganaaxa.  Haddii aad leydahay dhibaatooyinka arrimaha maqaarka, isticmaalka timirta oo ay weheliso daaweynta waxay kor u qaadi kartaa caafimaadkaaga maqaarka iyo soo kabashada. 

 4. Timirtu waxay kor u qaadaa caafimaadka lafaha.  

Malaayiin adduunka kunool  ayaa la ildaran dhibaatooyin lafaha ah.  Waxaad ku gudubtaa isbeddello badan oo jirka ah markii aad gabowdo, taasoo saameyn ku yeelata lafaha xooggooda.  Haysashada cunto nafaqo leh goor hore waxay xaqiijineysaa in lafahaagu ay sii xoogaystaan ​​oo aadan ka cabaneynin jabka soo noqnoqda ee nolosha dambe.  Timirtu aad ayey faa'iido ugu leeyihiin lafahaaga maadaama ay hodan ku yihiin kalsiyum, selenium, naxaas iyo manganis.  Nafaqooyinkan waxay xaqiijinayaan in lafahaagu ay ahaadaan kuwo caafimaad qaba oo xoog badan.  

5. Waxay fududeeyaan dhalmada iyo caafimaadka taranka.  

Timirtu waxay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo fara badan oo dumarka ah.  mid ka mid ah faa'iidooyinkaas ayaa ah inay fududeeyaan dhalmada dabiiciga ah ama foosha.  Daraasadaha ayaa soo jeedinaya in dumarka cuna timirta xilliga uurka ay si weyn u yareyn karaan xoogga ama cadaadiska la saaray inta ay dhalayaan ilmaha.  Baarayaasha waxay kaloo ogaadeen in cunista timirta marxaladaha dambe ee uurka ay yareynayso mudada foosha dumarka.  Ragga sidoo kale waxay ka faa'iideystaan ​​timirta.  Waxaa jira cadeymo ku filan oo la xiriirta isticmaalka timirta iyo taranka ragga.  

6. Waxay xoojiyaan habka difaaca jirka. 

 Faytamiinnada ku jira, antioxidants-ka, iyo waxyaabaha ka hortagga caabuqa ee timirtu waxay ka dhigaan cunno xoojiya difaac wanaagsan.  Sida lagu xusay daraasadaha, timirta ayaa kaa caawin karta inaad iska caabbiso qaar ka mid ah microbes-ka waxyeellada leh sida pneumococcus iyo E-coli.  Mirahaani waxay sidoo kale yareeyaan waxyeelada daawooyinka qaarkood.  sidoo kale, mirahaani waa kuwo aad u kala duwan waxayna ka dhigaan qayb kaamil ah suxuunta badan.  Waxaad u isticmaali kartaa iyaga oo leh jilicsanaanta, walxaha, macmacaanka, saladhyada, ama keligaa.  Waxaad dooran kartaa habka aad ugu jeceshahay oo aad ugu raaxeysan karto iyaga!.

    Fadlan page-kaan like saar 

  Fadlan page-kaan share dheh 

MAHADSANID walal 🌹

Abdikadir M. Abdullahi