Weligaa ma soo martay mid ka mid ah maalmahaas oo aad had iyo jeer ka careysiiso waxyaabo fudud? Xitaa waxaad dareemi kartaa xanaaq ku qulqulaya xididdadaada marka aad aragto wax aan waligaa ku dhibin. Waxaa laga yaabaa in dukaanka kaafeega ee aad jeceshahay uu joojiyay cabitaankii aad adigu aad u jeclayd, ama laga yaabee in dhar dhaquhu ku siiyay dhar qaldan, markale! Dhamaanteen waxaan soo wada marnay daqiiqado daciif ah. Waxaa laga yaabaa inaad awood u laheyd inaad cadaydo daqiiqado yar kahor, laakiin hadana waxaa imaaneysa daqiiqad ay cadhada kaa adkaato. Adiguna waad luminaysaa dhammaan caqli-celinta oo aad in yar ka fog.
Marka maxaa inagu kalifaya inaan sidan ku dhaqano?
Waxaa laga yaabaa inay tahay wax in muddo ah soo dhisayay, ama laga yaabee inay tahay xanaaq loo wareejiyay. Si kastaba ha noqotee, dareenka xanaaqa waligiis laguma arko si wanaagsan oo sax ah sidaas. Kahor intaadan quusin sayniska xanaaqa, waxaa muhiim ah in la fahmo sababaha ka dambeeya xanaaqa. Kicinta ugu badan ee la xiriirta xanaaqa waa khibrad musiibo ka dib oo laga yaabo inuu qofku soo maray. Markay dhaawacu maskaxdaada gasho oo uu had iyo jeer raadsado deganaansho rasmi ah, dhacdo kasta oo dhacda oo u eg wax kicin kasta oo laga yaabo inaad la kulantay intii lagu jiray argagaxa, jidhkaaga ayaa ku xidhan inuu kiciyo dareen xanaaq ah. Intaa waxaa sii dheer, qof ayaa laga yaabaa inuu isku arko inuu ku jiro gacanta shucuurtaan haddii uu dareemo qadarin, tixgelin ama dhamaadka helitaanka cadaalad darro.
Waxyaabaha kale ee kiciya ee badan, midka xiisaha lihi waa dabeecadaha laga dhaxlo. In kastoo ay u muuqato wax aan la rumaysan karin inaad la wadaagto waxyaabaha kaa xanaaqaya waalidkaa, waxaa jira xog badan oo cilmi ah oo lagu caddeeyo. Cadhadu waa shucuur, sida kuwa kale, oo gudaha ka soo baxa. Waxay ka bilaabataa amygdala, oo ah laba qaab-dhismeed yicib u eg oo ku yaal maskaxda. Amygdala waxaa loo maleyn karaa inay tahay seeriga deg-degga ah ee tilmaamaya khataraha ka imaan kara samaqabkayaga una diraya calaamado si aan u feejignaano oo aan u ilaalino nafteena. Doorka amygdala wuxuu u xuubsiibtay nidaam noocan oo kale ah oo wax ku ool ah oo naga dhigaya inaan falcelino xitaa ka hor inta maskaxdeennu ay curiyaan feker caqli gal ah ama xukun ah marka la arko khatarta iman karta. asal ahaan, haddii natiijada xanaaqa ka dib ay kaa tagtay inaad dareento dambi ah inaad ka badisay, waxaad yeelan kartaa waxqabadka amygdala oo lagu eedeeyo.
Laakiin sidee amygdala ay u fulisaa howlaheeda?
Amygdala wuxuu bilaabaa kaalintiisa kicinta xanaaqa, isagoo ka bilaabaya aqoonsiga khataraha ka imaan kara deegaanka. Tusaale ahaan, waxay muujineysaa molikuyuullo kiimiko gaar ah oo la soo saarayo, taasoo jirka ka dhigeysa mid feejigan oo hurdada ka toosaya waa dagaal ama jawaab duulimaad. Katecholamines epinephrine iyo norepinephrine waxay sababaan mowjadda tamarta danab sarreysa oo ku qulquleysa xididdadaada xilliyada xanaaqa. Maskaxdu waxay sii deysaa labadan biomolecules, kuwaas oo u digo jirka si ay ugu diyaar garoobaan xaalada ugu xun. Markuu jirkaagu u kululaado sida kubbadda dabka, waxaad sidoo kale ogaan doontaa garaaca wadnahaaga iyo xaddiga neefsashadaba way dedejinayaan cadaadiska dhiigguna kor ayuu u kacayaa.
Qulqulka dhiigga ee kordhay wuxuu keenaa in wajigaagu casaan noqdo, diiradaaduna ay ku xirnaato bartilmaameedka. Maskaxda si deg deg ah kadib, waxay soo daysaa adrenaline iyo noradrenaline, taas oo keenta in kacsiga uu kaco. Hadda oo aad la kulantay dhammaan calaamadaha caadiga ah ee dhacdada xanaaqa, jirkaaga ayaa diyaar u ah inuu la dagaallamo! Cilmiga xanaaqa, illaa iyo hadda, wuxuu umuuqdaa in kastoo cadhada ay tahay shucuur aan qasab aheyn oo ay tahay mid dhici doonta inay dhacdo. Laakiin taasi kama sii dheeraan karto runta. Maaddaama maskaxdeena ay u xuubsiibatay nidaam casri ah oo lagu hawlgalo daqiiqado cabsi iyo halka jirku dareemo khatar.
Maskaxdeena ayaa sidoo kale abuurtay farsamo lagu xakameeyo ama lagu maareeyo carada. Kadib daqiiqado aad isku dhiibtay dareenka jinka ee xanaaqa, hal dhibic ama mid kale, qofku wuxuu raadiyaa habab aad ku tababbarto jirkaaga si aad si fiican ugu maareeyso xanaaqa. Jimicsiyo gaar ah ama talooyin ka soo baxa kal-fadhiyada daaweynta si aan caadi ahayn ay dad badan u caawiyaan.
Laakiin waligaa miyaad isweydiisay sida farsamooyinkani u socdaan samaynta dad aad u wareegsan?
waxay ku taal koontada hore ee maskaxda, oo ku taal wejiga hore, halkaas oo aad ka heli doonto jawaabahaaga. Kortex dooriyaha ayaa door muhiim ah ka ciyaara kobcinta shakhsiyadda qofka iyadoo la xakameynayo go'aan qaadashada iyo habdhaqanka garashada garashada leh. Waxay sidoo kale dhexdhexaadineysaa dhaqankaaga bulsheed, sidaa darteed sida aad ugu dhaqmeyso jawaabta kicinta qaarkood waxaa qeyb ahaan iska indhatiray kiliyaha hore. Maaddaama kiliyaha hore uu xakameeyo xukunka, waxay u dhaqmi kartaa inay tahay awood dheellitiran oo ka dhan ah wadista amygdala si aad u hesho hyper iyo diyaar u ah dagaal feedh ah taas oo ah sababta ugu badan ee farsamooyinka maaraynta xanaaqa loogu bartilmaameedsado barashada si loo xakameeyo kiliyaha hore.
Markaad sidaas sameysid, waxaad ku tababbari doontaa maskaxdaada inaad la tashato kiliyaha hore ka hor inta amygdala aysan kugu degdegin inaad go'aan gaarto. Hababka nasashada qaarkood, amygdala ayaa sidoo kale bartilmaameed laga dhigi karaa si loo yareeyo waxqabadkiisa loona yareeyo kacsiga. Sida aragtida yoolka la higsan karo, ayaa maskaxdu kugu kacaysaa, aakhirkiina waxay ku noqotaa xaaladdii nasashada.
Si kastaba ha noqotee, waxaa jira waqtiyo aan la tirin karin in xanaaqa wax ku saabsan uu aad ugu raaxeysan karo ka dib dejinta jirkaaga ama tababar u siiso inuu sii daayo.Tani waa sababta oo ah kacsiga ka dhasha sii deynta adrenaline wuxuu soconayaa muddo aad u dheer, xitaa ka dib khatarta ka imaan karta ka baxay khadka aragtida. Markaa, xadka xanaaqa ayaa hoos loo dhigaa ka dib markii lagu soo maray dhacdo, taas oo kaliya kaa dhigeysa inaad u nuglaato inaad mar labaad dareento kuleylka. Xitaa dhibaatooyinka yar yar waxay u muuqdaan inay dhibayaan qofka markii uu horeba u xanaaqsanaa. Waxaa laga yaabaa inaadan kali aheyn sida tan, sidoo kale, waxaa lagu eedeyn karaa habka qaboojinta qunyar socodka jirka.
Weligaa ma isweydiisay sababta aadan u ogaan karin faahfaahinta saxda ah ee sida ay wax walba u dhaceen?
Waa hagaag, xusuus cusub ayaa la sameeyaa oo keliya marka kacsiga lagu ilaaliyo heer gaar ah. Maaddaama kacsigu kordho inta lagu jiro xanaaqa, qofku si sax ah uma feejignaan karo, natiijadaasna, si sax ah uma xasuusto faahfaahinta. Hadda sayniska xanaaqa ayaa lagaa hor dhigay, adiga ayey kugu xiran tahay inaad si caqli gal ah u adeegsato macluumaadkan. Waad garan kartaa meelaha dhibaatadaadu ka jirto waxaadna ka shaqeyn kartaa tababarka maskaxdaada si aad uga gudubto dhibaatooyinkaas oo kale ama aad ugu falceliso sida ugu yar ee is bedbeddela.
