Dhabar Xanuunka Xilliga UURKA.

 #Dhabar_Xanuunka Xilliga UURKA: iyo Talooyin muhiim ah. 

Xillaga uurka waa xaalad uu isbadal ku imaanayo jirka mid jir ahaaneed iyo mid maskax ahaaneedba.

Haweenka uurka leh kudhawaad 50% - 80%  waxa ay ka cawdaan dhabar xanuun (back pain)

Arintaas oo  badanaa sicaadiya utimaado waxaana ugu badan oo keeno :

1.Waxaa dhaco isbadal dhanka dheecaanada (hormonal changes)  waxaan dabco oo lajilciyaa murqaha, kala-goysyada, iyo seedaha dhabarka iyo miska 

si loo diyaariyo jawi ama meel uu ilmuhu kunoolaan karo  sidoo kale arrintaas waxaa loo bahanyahay oo ay saacidaa inta lagu gudo jiro xilliga dhalmada.

Dabacsanaantaas ku timid adkaantii murqaha iyo miisaanka kordhey  waxay sabababaysee xanuun. 

2. qaab-dhismeed jooga jirka oo isbaddel ku yimaad : (Altered posture)

Hanaanka jooga jirka ee isku dheellitiran oo meesha kabaxo waxay keenaysaa culayska jirka oo hal dhinac u bato iyo jirka oo hal gees ka rarmo .

Arrintaasna waxayaalaha sababo waxaa ka mid ah uurka ilmaha uurjiifkaa oo miisaankiisu badanayo, ilmo galeenka oo kala baxo xaaladaas oo keenayso caloosha oo horey u raaracsanaato / dhanka hore u soo badnaato waxana culays ku sababaysaa qaybta hoose ee dhabarka iyo murqaha iyo seedaha ku dhagan qaybtaas, waxaana ka dhalanayo xanuun  miskaha ah iyo qaybta danbe.  

#La Tacaalid

1. Ahow qof jir ahaan shaqaynayo oo jimicsi sameeyo taas waxaa loo la jeedaa ku waad 30 daqiiqo in jirku helo xarakaad fiican sida socod,dabaalasho iwm

2. Samee jimicsiyada fudud ee murqaha xoojiyo sida ku tusaalaysan sawirada hoose samee wakhti le’eg 10-20 second.

3.Iska ilaali fadhiga wakhtiga badan ah baddel possitionka sameena xarakaat joogtaa

4.iska ilaali isasoolaabitaanka iyo qalooca aan toosnayn.

5.kafagow qaaditaanka waxyaalaha culus ee dhulka aad kasoo qaadaysid .marka aad waxqaadaysid waa in dhabar kaagu sinaadaa  oo toosnaadaa si aad u isticmaashid murqaha iyo awoodda luggahaaga halkii aad ka isticmaali lahayd murqaha dhabarkaaga.

6.Ku masaajee dhabarka walxo diiran 

7.Isticmaalida suunka caloosha wakhtiga jimicsiga,  iyo socodka waxay saacidaan murqaha dhabarka.

Booqo goobaha caafimaadka..

               

XIGASHO: Dr Cadceed

Abdikadir M. Abdullahi