𝗧𝗮𝗹𝗼𝗼𝘆𝗶𝗻𝗸𝗮 𝗡𝗮𝗮𝘀 𝗡𝘂𝘂𝗷𝗶𝗻𝘁𝗮 𝗜𝗹𝗺𝗮𝗵𝗮.

 𝗧𝗮𝗹𝗼𝗼𝘆𝗶𝗻𝗸𝗮 𝗡𝗮𝗮𝘀 𝗡𝘂𝘂𝗷𝗶𝗻𝘁𝗮 𝗜𝗹𝗺𝗮𝗵𝗮

1.Isla markiiba markuu ilmuhu dhasho waa in lasaara laabta hooyada, taasi waxay keneysaa in ay dhawaansho dareemaan iyo hormar maskaxeed iyo hooyadu in caanaha dambarku soogalo.

2. In labilaabo naasnujinta saacada ugu horaysa ee uu dhasho ilmuhu waayo caanaha ugu horeeya waa dambarka waana talaalka ugu horeya ee ka difaacaya cuduro badan

3.Nuuji si joogta ah maliintii iyo habeynkii maalmaha yar ee ugu horeyo waxa siin karta 2 ila 3 jeer malitii, haduu wali jiifo malinta labaad hooyadu waa in ay u listaa dambarka kuna siisaa koob.

Kadib isbuucyada yar ee ugu horeeya ilmaha yar badankood waxa laraba in lanuujiyo 8 ila 12 jeer malinti, wayo nujinta isku xigxiga waxay soosaarta caano badan

4.Waa in lanuujiyaa naaska oo kaliya 1 ila 6 bilood waayo caanaha naaska hooyada waxa kujira cuntada iyo biyaha uu ubahna 6 da bilood ee ugu horeysa, waxkale hasiinin xitaa biyo

5.Wa in la nuujiyaa si isku xigxidto maalintii iyo habeynkii markii hooyadu badiso nuujinta waxa bato caanaha lasoo saarayo.

6.Wa in la nuujiyaa iyado lagu saleynayo bahida cunuga, marwalbo oo ubaahdo waa in la nuujiyaa: 

ooyintu waa calaamada ugu danbeyso ee kutusinayso in uu bahanyahay. 

Waxa sifudud ugu fahmikartaa in u ubahanyahay nuujin astaamahaan :

» nasasho la’an, 

» afka oo uu furayo madaxana wuu wareejinayaa hadba dhinac, 

» carabkuuna gudaha afka u galinayaa wuuna soobixinayaa. 

» waxa uu nugayaa faraha ama faruhuu isku laa laabayaa

7.Inta aadan naaska kale u wareejinin u ogolow inuu ka dhamaysto naaska u nuugayo.

Warejinta ilmaha yar naaska kale si dhasqo ah waxay keeneysaa in u heli waayo caanihii nafaqada lahaa.

Caanaha qeebta ugu horeyso waxa ku badan biyaha, waxana logu talagalay in ay kababi’iso oonka, halka qebta dambe ay ka ku badantahay dufan taasoo loogu talagalay in ay kababi’iso baahida.

8.Waan in loo qabtaa tabta saxan iyo qabsashada saxan: waxa jira afar calamadod u ku tusinaysa qabsashada saxan iyo tabta saxan.

9.Waa in lajogteya naasnujinta ilaa 2 tasoo kaqayb qaadanayso kala korinta ilaha

10.Waa in la jogteeyo naasnujinta xiliga ay ilmaha jiran yahay ama hoyadu jirantahay.

Nuuji in badan oo isku xigxiga marka u jiranyahay ama uu soo bogsanayo, 

11.Hoyadu waxa loga bahanyahay in ay cabto, oo cunto cuno isku dheelitiran sin ay isga ilaa liso haraad iyo oon ilmuhuna uhelo nafaqo fiican

𝗦𝗵𝗮𝗿𝗲 𝗶𝗻𝗮𝗮𝗱 𝘁𝗶𝗿𝗮𝗮𝗵𝗱𝗼 𝗵𝗮 𝗵𝗶𝗹𝗺𝗮𝗮𝗺𝗶𝗻

FAA'IIDADA LOWSKA LAGA HELO.

 FAA'IIDADA LOWSKA LAGA HELO

Lawska wuxuu faa'idooyin badan u leeyahay jirka bini'aadanka, waxaana halkaan idin kugu soo gudbin doonaa faa'idooyin lagu xaqiijiyay cilmibaarisyo kala duwan:

Wadnaha: Lawska waxaa ku jira saliida aan cufnayn taasoo faa'ido u leh wadnaha, wuxuu lawska la dagaalamaa cudurka kolesatroolka oo ah subaga fadhiisto xididada wadnaha, taas oo ka hortag u ah xanuunka wadne qabadka iyo faaliga (Stroke).

Macaanka: Diraasad mar dhaw la sameeyay waxaa lagu ogaaday in lawska uu yareeyo boqolkiiba 21% halista macaanka, sababtuna waxaa la sheegay inay tahay maaddo ku jirto lawska oo loo yaqaano "manganese" taasoo muhiim u ah kontaroolka sokorta jirka.

Dhagaxa xameetida: Cunista lawska wuxuu ka hortag u yahay dhagaxaanta ku samaysma xameetida, taasoo badanaa la burburiyo ama xameetida lala soo saaro.

Kansarka: Lawska waxaa ka buuxo maaddo loo yaqaano "beta-sitosterol), waxay maadadaan ka hortagtaa samaysanka burooyinka, waxayna xakamaysaa korriimadooda, diraasad lagu sameeyay dalka maraykanka waxaa lagu arkay dadka lawska cuno usbuucii laba jeer ugu yaraan inay boqolkiiba 58% uu yareeyay halista kansarka ku dhaca malawadka.

Xasuusta: Lawska wuxuu ka mid yahay cunnooyinka loo yaqaano "brain food" sababtoo ah waxaa ku jira fitamiinka B3, loona yaqaano "niacin" kaasoo kobciyo shaqada maskaxda, sarena u qaado xasuusta, waxaa kaloo lawska ku jira maadada loo yaqaano "resveratrol" kaasoo boqolkiiba 30% siyaadiyo qulqulka dhiigga ee maskaxda, taasoo muhiim u ah firfircoonida maskaxda.

Niyad jabka: Lawska waxaa ku jiro borotiin loo yaqaano "tryptophan" kaasoo ka qeyb qaato soo saarista maaddo kale oo lagu magacaabo "serotonin" oo muhiim u ah la dagaallanka niyad-jabka iyo diiqada, wuxuuna lawska u shaqeeyaa sida qaar ka mid ah daawooyinka lagula tacaalo niyad-jabka (anti-depressants).

Uurka: Lawska wuxuu muhiim u yahay hooyada uurka leh, maxaayeelay waxay ka helaysaa maadada "Folic acid" oo hooyooyinka lagula dardaarmo inay cunaan markay uurka leeyihiin, wuxuuna muhiim u yahay korriimada uurjiifka, sida lagu arkay dhowr diraasadood oo lagu sameeyay hooyooyinka lawska cuno, waxaa la arkay in boqolkiiba 70% ay ka badbaadaan caruur ku dhalato cillada dhabar furanka.

Korriimada Caruurta: Lawska wuxuu muhiim u yahay lafaha iyo murqaha caruurta korayo maadaama ay ka buuxaan borotiinno kala duwan, waana sababta loogu dardaarmo in caruurta cunno ahaan loo siiyo laws la shiiday ama laga dhigay dhiiqo.

Cayilka: Lawska waxuu ka mid yahay cunnooyinka lagu dhargo "high satiety food" sidaa darteed qofka joogto u cuno, badanaa dhakhso ma cayilo.

Maqaarka: Lawska wuxuu muhiim u yahay maqaarka, wuxuuna yareeyaa laalaabka maqaarka sababtuna waa fitamiinka C iyo E oo ka buuxo lawska, taasoo iyadane muhiim u ah qashin saarka.

Tinta: Lawska wuxuu xoojiyaa jiridka tinta, sidaa darteed wuxuu ka hortag u yahay daadashada tinta iyo bidaarta ragga nuuca ka dhalato cilladaha hormoonka.

Nafaqo: Lawska waxaa ku jiro macaadin iyo fitaamiino kala duwan oo jirka bini'aadanka faa'ido ugu jirto, qofka wuxuu ka helaa tamar badan.

Isticmaalka siyaadada ah ee lawska wuxuu dadka qaar u keenaa xanuunka gaaska, laabjeexa, dadka qaarne waxay ku yihiin Allergy taasoo halis galin karto nolosha qofka.

Haddii aad xasaasiyad ku qabtid lawska fadlan ka fogow isticmaalkiisa, haddii aad xasaasiyad ku qabtid caanaha, hilibka ama digaaga, waxay u badan tahay in aad xasaasiyad ku qabtid Lawska ee iska ilaali.

Waxaad kaloo ka fogaataa lawska duqoobay ama raagay ama muddo la kaydinayay sababtoo ah waxaa lawskaas ku dhasho jeermiska loo yaqaano "Aspergillus flavus" oo halis ku ah caafimaadka beerka.

SomaliDoc

SHARE garee si ay uga faaiideystaan asxaabtaada.

𝗛𝗘𝗔𝗠𝗢𝗥𝗥𝗛𝗔𝗚𝗘(DHIIG BAX)

 𝗛𝗘𝗔𝗠𝗢𝗥𝗥𝗛𝗔𝗚𝗘

Ereyga Heamorrhage waa luqada giriiga micnihiisuna waa dhiig lumid (lost of blood) ama dhiig bax.

Dhiig baxa hadii dibada ku socdo waxaa looya qaan (External Heamorrhage).

Dhiig baxa haddii uu gudaha kusocdo waxaa looyaqaan (Intenal Heamorrhage). 

Wax yaabaha ugu waa weyn ee keeni kara dhiig bax (main couses of bleeding)

Dhiigbax waxa uu imaan karaa marka eey go’aan sadexdaan xidid midkood:

𝗔𝗥𝗧𝗘𝗥𝗬

𝗩𝗘𝗜𝗡𝗢𝗨𝗦

𝗖𝗔𝗣𝗜𝗟𝗟𝗔𝗥𝗬

𝗔𝗥𝗧𝗘𝗥𝗬 Xididadaan halboowlaha waa kuwo hoos jira oo lafta dulsaaran si eey u nabadgalaan.

Artery marka uu go’o ama uu dhaawcmo wxaa ka yimaada dhiig casaan cad leh oo xowli u socda waxaan loo yaqaanaa

𝗩𝗘𝗡𝗢𝗨𝗦 oo ah xididada arorayaasha marka ay go’aan ama ay dhaawacmaan waxaa ka yimaada dhiig madow waxaana loo yaqaanaa (Veinous bleeding) ama dhiiga aroorayaasha 

𝗖𝗔𝗣𝗜𝗟𝗟𝗔𝗥𝗬 oo ah xididada teeftaafyada marka ay go’aan ama ay dhaawacmaan waxaa ka yimaada dhiiga caadi ah oo xowli u socda waxaana loo yaqaanaa (Capillary bleeding) ama dhiiga teeftaafyada.

𝗖𝗔𝗟𝗔𝗔𝗠𝗔𝗗𝗔𝗛𝗔 𝗗𝗛𝗜𝗚 𝗕𝗔𝗫𝗔

Calaamadaha dhiig baxa waxaa ka mid ah

1 Naxdin ama argagax ( Shock) 

2 Doorsoon (Pale) 

3 Dhidid qabow ah

4 Cadaadiska dhiiga oo hoos u dhaca 

5 Garaaca wadnaha oo bata

6 Garaaca wadnaha oo hoos dhaca 

Hemorrhage management

Waa in aad baneeysaa meesha dhiig baxeeysa (remove any clothing).

Dhiigga jooji adiga oo faashad nadiifa ama maro nadiif ah dhaawaca ku cadaadinaya. Isha oo kale cadaadis xoogan hasaarin sidookale haddi qofka wax kumudanyihiin hakusii cadaadin, waa in aad dhaawaca geesihiisa cadaadisaa.

Qofka waa in uu ahaadaa mid dhulka yaala.

Dhiig baxa daran waxaa loo adeegsadaa cirbad dhiig joojin (Transamin Inj) ama vitamin k3.

Qofka aadka udhiig baxay, wareeraaya ama shooksan faleenbo ayaa lasiinayaa sida NS infusion.

Haddii uu jiro xanuun daran sii cirbad xanuun joojin ah.

Haddii uu dhaawucu leeyahay wasaq badan ku dhaq NS infusion.

Haddii uu dhaawacu u baahan yahay tolmo waa in latolaa.

Marka aad xireysid dhaawaca haku xirin waxyaabaha ad adag sida siliga iyo waayirka sababtoo ah waxaa roon in la dabciyo nabarka dhaawicii la xirraba 30 daqiiqaba mar si aysan u dhiig waayin inta ka hooseysa ee jirka qofka.

Share dheh oo lasi wadaag asxbtada kale

Faa'iidooyinka Mooska (CUN 2 XABBO MAALIN KASTA).

 Faa'iidooyinka Mooska (CUN 2 XABBO MAALIN KASTA)

Mooska waxa uu ka mid yahay qudaarta caafimaadka u roon, Cunidda moosku waxay kordhisaa tayada faya-qab iyo caafimaad ee aadanaha, Sida khubarada caafimaadku sheegeen cunista moosku waxay korisaa nudayaasha la dagaalama kansarka. 

Moosku waxa uu leeyahay tamar waxaana laga helaa maadada Potassium ka oo faa’iido weyn u leh caafimaadka, Waa kuwan tiro faa’iidooyin ah oo laga helo cunista 2 xabo oo moos ah maalin walba.

1: Wuxuu yareeyaa Niyad-jabka (Depression): Moosku wuxuu yareeyaa heerka cadaadiska maskaxda ee ka dhasha wel-welka, walbahaarka iyo caloolyowga.

2: Waxa uu daweeyaa gaaska : moosku waxa uu ka hortagaa gaaska iyo nabarada ku samaysma caloosha iyo mindhicirada. Sidoo kale moosku waxa uu daweeyaa gaaska iyo nabarada caloosha.

3: Moosku wuxuu ilaaliya Tayada dhiiga: moosku waxa uu ilaaliya tayada iyo caafimaad qabka nudayaasha dhiiga.  Cun 2 moos ah subax walba si aad uga badbaado dhiig-la’aanta.

4: Waa u daawo calool istaagga:– Maadaama moosku leeyahay Baal “Fiber” waxa uu daweeyaa calool istaaga, Cun 2xabo oo moos ah maalin walba oo ka takhalus calool istaaga.

5: Waxa laga helaa tamar “Energy”:- Mooska waxa ku jira 3 sonkorood oo dabiici ah oo kala ah fructose, glucose iyo sucrose kuwaasoo ka caawiya jidhku inuu helo tamar ku filan.

6: Wuxuu xoojiyaa lafaha:- Moosku waxa uu xoojiyaa lafaha, Moosku wuxuu fududeeyaa nuugista calcium ka oo ah maaddo lafaha u roon, Sidaa darted waxa uu lafaha ka dhigaa kuwo caafimaad qaba oo xoogan.

7: Wuxuu la dagaalama cudurada: Moosku waxa uu yareeya sumowga jidhka waxana uu jidhka ka nadiifiyaa wasakhda.

8: Wuxuu kordhiyaa xusuusta: cunidda moosku waxay sare u qaadaa awooda xusuuseed ee qofka, Xaddi badan oo ah Maadooyina tryptophan, potassium iyo magnesium ee ku jira moosku waxay sare u qaadaan xusuusta.

9: Waxa uu yareeyaa halista dhiig-karka: Moosku waxa uu yareeyaa halista qofku ku qaadi karo xanuunka dhiig-karka “Dilaaga aamusan”.  Maadaama mooska ay ku yartahay maadada Sodium isla markaana ay ku jirto Potassium badan wuxuu 10% yareeyaa halista dhiig-karka.

10: Wuxuu isu-miisaama dheecanada jidhka “hormones”:  mooska waxa ku jira xaddi badan oo maadooyinka Potassium iyo Vitamin B6 kuwaasoo u roon soo saarista xadiga dheecaan walba ee loo baahan yahay.

11: Wuxuu caawiya Luminta miisaanka dheeriga ah: Moosku waxa uu sahlaa saarista iyo luminta baruurta aan loo baahnayn ee jidhku kaydiyo.

12: Moosku waxa uu yareeya xanuunada maskaxda: xaddi magnesium ah oo ku jira Moosku ayaa yaraysa xanuunada ku dhaca maskaxda sida Alzheimer’s ka iyo Parkinson’s-ka. 

13: Moosku waa qudaar qiima ahaan jaban se faa’iido weyn uleh caafimaadka iyo faya-qabka, Cun 2 xabbo oo moos ah maalin walba oo hel faa’iidooyinka caafimaad ee ku xusan.

Jooji Qaadka iyo sigaarka oo cun qudaarta uu u horeeyo moosku. Qudaarta cagaarani waa furaha caafimaadka iyo fayaqabka. 

Qaadka iyo sigaarkuna waa furaha cudurka iyo caafimaad darrada.

Qodob-kee dareenkaaga soo jiitay.

Akhriste ugu yaraan hadaad akhrisatay qormdan caafimaad fadlan #LIKE saar si ay walaalaha kale ee boggan ku xiran usii gaarto, haddi aad sii #SHARE garaysid-na kaba sii fiican oo walaalaha iyo saaxiibadaada ayaa waxaad faa'iiday lasii wadaagtay, anigana dhiirigelin bay ii tahay mahadsanidiin.

Nagula soo biir boggan si aad ula socoto qormooyin xiiso badan.

𝗕𝗹𝗲𝗽𝗵𝗲𝗿𝗶𝘁𝗶𝘀

 𝗕𝗹𝗲𝗽𝗵𝗲𝗿𝗶𝘁𝗶𝘀

Waa caabuq ku dhaca isha baarkeeda,caadiyan caabuqaani wuxuu ku dhacaa caarada hore ee baarka isha (eyelids) meesha tintu ka soo baxdo.xaaladaanid waxay korartaa markii ay xirmaan qanjidhada yaryar ee ku yaal mesha ay tintu ka sobaxdo ee isha baarkeeda hore,taasoo keenaysay.

1-barar

2.Gaduudasho

3.cuncun

𝗖𝗮𝗮𝗹𝗮𝗺𝗮𝗱𝗮𝗵𝗮 (𝗦𝘆𝗺𝗽𝘁𝗼𝗺𝘀)

1-isha oo aan la isu hayn karin.

2-ilin iyo isha oo gaduudata.

3-cun-cun

4-baarka isha oo rifma ama tifma.

5-isha oo hurta dareentana mudid.

6-isha oo u muuqata imd duxleh.

𝗗𝗮𝗮𝘄𝗮𝗱𝗮 (𝗧𝗿𝗲𝗮𝘁𝗺𝗲𝗻𝘁)

1-Nadiifi malinkasta ado istimalaya maro nadifa ah iyo biyo diiran.

2-Qaado dawoyinka caabuqa(anibiotics)

3-Ka daaweey calaamada ku soo kordha sida:

xanuun,barar iyo cun-cun.

💗💗FARIIN CAAFIMAAD 💗💗.

 💗💗FARIIN CAAFIMAAD 💗💗

1-Maxaa sababa in inta badan caruurta la keeno isbitaaalada ee dhamaantood ama badankood ka cabanaayaan caabuqa ku dhaca dhagaha ama dhagaha dilaacaan oo dheecaan ama malax ka keenaan dhagaha  ???

2-Maxaa sababa markii laga daaweeyo dhaga dilaaca  inuu soo laab laabto dheecaanka oo markale dhagta dilaacdo  ???

3-Maxaase ku badiyay caruurta dhaga dilaaca  oo dadka waaweeyn ugu yartahay dilaaca dhagaha ??

Sadaxdaan suaal ayaa ubaahan jwb sax ah in loo helo si xal looga gaaro dhaga dilaaca ku badan ilmaha insha allaah ....

Si fudud ku ogoow ?? Si fududna uga hortag

insha allaah ....

1-  Maxaa sababa in inta badan caruurta la keeno ibitaaalada ee dhamaantood ama badankood ka cabanaayaan caabuqa ku dhaca dhagaha ama dhagaha dilaacaan oo dheecaan ama malax ka keenaan dhagaha  ???

waxa ugu badan ee sababa ayaa ah masaasada jiifka caanaha lagula siiiyo ama cunuga asaga oo jiifo in masaasad afka loo geliyo laguna seexiyo waa waxa ugu badan ee keeno daga dilaaca ilmaha...

💗Sidee ku keeni kartaa ???

...ogoow hadiii cunuga oo jiifo aaa caaano masaasad afka ugiliso ineeey toos dhagta ugalaaayaaan caanahaas  maadaaama qaaab dhismeedka duleelka ama tubada  udhaxeeyo dhagta iyo cunaha ee loo yaqaano  ( eustachian tube )  eetahay  mid toos ah ama si jiiif jiif ah ufuran  ( horizontal ) taas oo keeneeso hadii cunuga jiif lagu siiyo caanaha ineey galaan dhagta kadib maalmo kooban eee meeshaas ka dhalato caabuq ama infection ( otitis ) ku keeno in cunuga dhagaha dilaacaan marka hooyo ka ilaaali in cunugaaada aaa jiiif ku siiiso caanaha si aaad uga hortagto dhibaatadaaaas ...insha allaah 

2-  -Maxaa sababa markii laga daaweeyo dhaga dilaaca  inuu soo laab laabto dheecaanka oo markale dhagta dilaacdo  ???

dheecaanka caabuqa  inuu soo laablaabto waxaa sababa hadiii markii aaadka daaaweeyso caabuqiii ku dhashtay meesha aa hadana dib usiiso masaasadii caanaha cunaga oo jiifo  , markalana dib ugalaaan dhagta sidaas ayaana ah sababta keento in caabuqa uu soo laablaabto  marka hoooyo kadaa ama ka ilaali in cunuga aaa jiif ku siiso caanaha masaasada...

3- Maxaa  ku badiyay caruurta dhaga dilaaca  oo dadka waaweeyn ugu yartahay dilaaca dhagaha ??

waxa dadka waaweeyn ugu yartahay ayaaa ah- dadka waaweeyn dhagtooda eeysan ugu furneen dhagtooda  cunaha si tooos ah ama jiif jiif ah  ( horizontal ) lkn waxeeey ufurantahay si dadban ama joogjoog ah  ( vertical ) taaas oo keeeneeyso xitaaa haduuu jiif wax ku cabo sida biyo iyo wax la mid ah in waxiii uuu cabay ugudbin dhagaha maadaaama qofka marka uuu weeynaado qaaab dhismeedka dhagta is badaleeyso..

Ugu dambeen waxaa jiro wax yaabe kale oo kooban oo sababi kara sida qunfaca badan ooo dilaacin kara xuubka dhagaha marka hooyo asna hadaaa ku aragto qunfac geeey goobta caafimaad ee kuugu dhaw insha allaah ..

💗#fadlan cunugaada caanaha haku siinin jiif adiga oo isticmaalaaayo masaasada...

#Share gareey si dadka dhan uga faaideestaaan insha allaah...

#like Gaaarsiii asxaabta adiga oo mahadsan.....

SIDEE LA ISKU CAYILIYAA?

 SIDEE LA ISKU CAYILIYAA?

Codsi Ka Yimid Asxaabta

Wuxuu ahaa qof caato ah waliba waligii qofna kuma fikirin in uu cayili doono, xata dadka qaar waxay gaareen heer marka caato lasoo hadal qaado lagu soo halqabsado, hebel siduu ka yahay caatanimada waxay ahayd ereyga ugu badan ee la dhihi jiray marka qof kale oo caato ah laga sheekaynayo. 

Fulay xantiisa ma mooga isagu wuu ogaa waxa dadku ka aaminsanaayeen balse awood uu isku cayiliyo ma hayn, waddo kasta ayuu raadiyay uu ku cayili karo, xitaa kaniniyaal ayuu isticmaalay balse wax is badal ah kuma arkin ilaa markii dambe uu iska dhaadhiciyay in aanba cayil loogu talagalin

Wajiga ayuu lafo lafo ka ahaa waana waxa ugu darnaa oo uu ka walwali jiray, waxaa wax walba uga darnaa ereyada dhagihiisa ku dhacayay sida bahal ayaa qabta, baabasiir miya ku haayo, iyo ereyo aan u rooneen dhagihiisa. Subax ayuu soo baxay si uu dhakhtar ula tashto waana subxda noloshiisa badashay, waa subaxda uu ogaaday in warka dadku u sheegayeen aysan waxba ka jirin, waa subaxda cagta uu saaray wadadii cayilka kana baxay wadadii caatanimada

Subxdaas wixii ka dambeyay wuxuu badalay ñoloshiisa wuxuu aad u cunayay waxyaabaha  Burka laga sameyay sida canjeerda, rootiga, muufada, sabaayada, malawaxa, shuwermada, iyi pizzaha. Dhaktarka ayaa kula taliyay in waxyaabahabburka laga sameeyay aragti ku cuno mesha uu ku arkana uusan dhaafin waana u sameyay. Subaxdaas wixii ka dambeyay wuxuu aad u cunayay waxkasta oo protein leh sida digirta, hilibka, kaluunka iyo digaaaga, meesha uu bur wax ka samaysan ku arko iyo wax protein leh daqiiqad ma sugeen ilaa uu calooshiisa ku hubsado

Waxa uu bilabay in uu aad u cabo cabitaanada qasan, caano qasan inuù aad u cabo, in uu cabo cabitanada baashaalka loo cano sida Faantada, shaaniga iyo waxa la midka ah, biya qasan ayuu ka dhigtay joogto waxa uuna daremay in jirkiisa tartiib usoo kobcayo. Biyaha caadiga ah ayuu 5 galaas ka cabayay maalintii, ninki sidii hore ma ahan, markii hore socod ayaa looga maaro waayay balse mudooyinkaan dambe wa la is waydiyaa halka uu ka dhacay, qaar baa lahaa wuu is huurinaa, ereyo jeesjees u badan ayaa la dhahayay balse dhag jalaq uma siin oo taladii dhakhtarka ayuu samaynayay

Wuxuu yareeyay socodkii faraha badnaa, wuxuu ahaa mid aan guriga ka bixin talada dhakhtarku siyay ayuu intaas oo dhan samaynayay waxa uu ahaa 20 daqiiqo xita mid aan socon maalintii oo dhan, dhafarkii ayuu joojiyay, cishaha marka laga so baxo sida uu u seexdo salaada subax ayuu soo toosi jiray, 8 saac oo xiriir ah ayuu jiifan jiray. Marka hore wuu Socod boobsiin jiray balse dhakhtarka ayaa ku yiri tariib isaga soco sababto ah socod boobsiisku wuxuu ridaa miisaanka wuuna iska luudayay.

Wuxuu wax cunayay 3 waqti quraac, qado iyo casho balse dhakhtarka aya ku yiri quracda iyo qadada inta u dhaxayso wax cun sambuus, bur, doolshe iyo ukun. waa qasab in aad wax af gashi ah cunto, cun quraacda 07:00 subaxnim0 af gashi ka daba mari 10:00 subaxnimo. Cun qadada 01:00 duhurnimo, af gashi ku xiji 05:00 galabnimo ka dibna cashada 08:00 habeenimo sidaas ayuuna 5 waqti wax ku cunayay. Macmacaanka oo dhan ayuuna si joogta ah u cunayay sida shukulaatada, jalaatada, doolshaha, xawlada iyo buskudka

Laba bil oo xiriir ah ayuu sidaas waday, qof kasta oo taqanay ayaa is waydisay meesha uu kusoo duugay caatanimadii, waa la wayay qof aaminta in waxyaabo dabiici ah sidaan uu ku noqday. Isagu noloshisa caadiga ah ayuu watay ila qof walba dhaho maxaa samaysay?

Maxaad u baahan tahay si aad u cayisho

1. Waxyaabaha burka laga sameyay inaa cunto sida canjerada iyo rootiga iyo in aadan maalintii socon 30 daqiiqo ka badan inta aad ka cayilayso

2. Waxyabaha Macmacaanka ah in aad cunto sida xalwada, buskudka, doolshaha, jalaatada iyo shukukatada

3. In aad cunto 3 waqti cunto ah iyo 2 cunto oo af gashi ah sheetare oo qadada iyo quracda u dhaxeeya iyo qadada iyo cashada shaatare u dhaxeeya

4. In aad hurudo 8 saac ugu yaraan iyo socodka in aadan boobsiin oo tartiib u socoto

5. In aad biyaha cad badiso, waxyabaha proteinka lehna cunto sida ukunta, caanaha, hilibka, digaaga iyo kalluunka

Waxan rajaynayaa inaad gaarsiin doonto walalaha kale si inta caatada ah uga faaidaystaan #Share